i have a rest, chillout :)

my girlfriend suggested for me, i listen to it:)

Napüdvözlők: Miért ne jógázzunk?

Napüdvözlők: Miért ne jógázzunk?: Miért ne jógázzunk? Imádok jógázni, így nem meglepő, hogy sokszor szóba kerül beszélgetések közben a téma. Ismerőseim fele verbálisan lelk...

weight maintenance

Végre lefogy az ember, és jön a ,, nyami együnk egy kis sütit vagy csokit."
hát igen, itt kezdődnek a problémák.
Nagyon nehéz megtartani azt a súlyt, amit szerettünk volna elérni.
Én még nem értem el a kívánt alakot, de meg kell állni kicsit a diétában, és megpróbálni tartani a testsúlyomat, különben az egész nem ért semmit.

Igen, én is ettem süteményt, belefaltam a sült krumpliba, ettem chipset, és csokit is...
fel is szaladt 1-2 kiló, amit napok alatt le is tudtam adni ezen ételek elhagyásával.
Nem lenne baj ezekkel a nassolni valókkal, ha nem minden nap, és nem egyszerre esszük.
Mert 1 kocka csoki nem árt, kevesebb kalória, mint egy pohár joghurt...

Megpróbáltam tartani a súlyom, úgy, hogy normális ételeket is eszem, de nem a pörköltet nokedlivel.

ételek:
paradicsomos húsgombóc + főtt krumpli
szendvics tönköly búzából
tejbegríz édesítőszerrel
húsleves gazdagon
sült kacsa + párolt zöldségek
bolognai spagetti
székelykáposzta

ezek mint-mind olyan ételek, amik nem éppen diétásak, de nem is rettentően fattened.Viszont ha beszerzünk egy kisebb méretű mély tányért, és azt vesszük  adagnak, akkor ezeket az ételeket is bátran fogyaszthatjuk ebédre. :)

ezeket figyelve, sikerült ezt a 65 kilogrammot megtartanom. még egy ideig élvezem ezt a testsúlyt, aztán jöhet  következő szakasz, az újabb 5 kilogrammtól való megszabadulás :)

2 months diet results

Nagy segítség az, hogy kapom a visszajelzéseket, hogy fogytam, hogy jól nézek ki.. :)
bár nekem még azok a megszólások is bóknak számítanak, mikor mondják, hogy ,,ne fogyj többet, így már jó vagy".
Vagy amikor barátom apukája girnyó-nak nevezett.
mindenesetre még mindig nem látom magam szépnek. Lehet, az az érzés, hogy meg vagyok magammal elégedve, sosem jön el.
Ez az állandó diétázás ki tudja készíteni az embert lelkileg is.
Kissé agresszív, ingerült, és hisztérikussá váltam az utóbbi időben, ezért 2 nap szünetet tartottam...
Nem mondom, rettentő nagy lelkiismeret furdalással tölt el az, hogy ettem sokat. (sokat!) .. kiflit, tortát, mogyorós snack-et, palacsintát,sült kacsahúst, spagettit...

sikerült is visszaszednem 2 kilót... Ez a bűnözés átka.
de 72 kilóról indult a diétám. Most vagyok 66, így visszaszedett állapotban.

talán annyit ronthattam el, hogy kevés főtt ételt ettem, inkább a száraz ételeket részesítettem előnyben a sietős életmód mellett...
a gyomrom kicsit kikészült, nehezen emésztem meg azokat az ételeket, amik nem a diétába valók.
Ezért van az, hogy vagy teljesen át kell állni ilyen egészséges életmódra, vagy lassanként kell hozzászoktatni a zsírosabb ételekhez a gyomrot, mert ez így nem lesz jó hosszú távon.

a kombucha tea nagyon jót tesz az emésztésnek, bár az íze förtelmes, nagyon rossz!
ajánlom, mert tényleg egészséges, és letisztítja a bélfalakat.

na de nézzük az eredményt fotókban:)

before 72 kilogram

after 65 kilogram



before 72 kg

after 65 kg

easy food

Grillezett cukkini mozzarellával

egy cukkinit felkarikáztam, grill fűszerkeverékben megforgattam, majd kisütöttem őket, mozzarellát vágtam mellé, petrezselyemmel díszítettem.
laktató,egyszerű, és finom:)

összesen: 164 kcal

kevés tehéntúróhoz hozzá vágtam kis pritamin paprikát, uborkát, petrezselymet.
két szelet rozskenyérre raktam egy-egy szelet sovány combsonkát.
kefirrel lehet bővíteni a mennyiséget, úgy laktatóbb:)
összesen: 141 kcal

1 krumplit megfőztem, összetörtem, vágtam bele pritamin paprikát. kicsit megsózva ettem.
A krumpli tévhit szerint hizlal, de csak akkor, ha olajban sütjük. a sima főtt krumplit diétában is bátran lehet enni:)
összesen: 197 kcal

  Alma, kockasajt és dió
reggelinek, uzsonnának és nasinak is tökéletes:)
összesen: 81 kcal

super lunch

2 főre


hozzávalók:
250 g csirkemell
200 g brokkoli
1 közepes méretű vöröshagyma
1 darab fokhagymagerezd
1 sárgarépa
0,5 mozzarella
1 evőkanál sütőmargarin

fűszer:  só, majoránna, mustár, bors, oregano

Elkészítés:
a fűszereket belekevertem másfél evőkanál olajba.
A csirkemellet lapjára fektetve, 4 nagy szeletre vágtam.
A zöldségeket megfőztem, nem túl puhára, utána leszűrtem.
Egy jénai tálba raktam alufóliát.
A csirkemellfilé szeleteket bekentem a fűszerkeverékkel.

A csirkemellfilé szeleteket, a zöldségeket és a sajtot egymásra pakoltam rétegenként.
(1 réteg csirkemell, rá a zöldség, rá a sajt, megint csirkemell, megint zöldség, megint sajt....)
a margarint 2 oldalára meg egy kisebb darabot a tetejére raktam, az alufóliával becsomagoltam, mintha egy zacskóban lenne, és 200 °C előmelegített sütőben        percig sütjük.


2 adag összesen: 515,08 kcal


1 adag:  257,54 kcal